Правильное питание. 5 основных принципов формирования рациона

Похудение – это процесс, который требует от человека не только регулярных физических нагрузок, но и составления правильного рациона питания.

Успех в сбросе лишнего веса на 70% зависит от того, что вы едите.

Поэтому первыми шагами на пути к телу своей мечты будет изменение рациона питания.

Чтобы составить правильный рацион следуйте пяти основным принципам:

1. Уменьшение калорийности продуктов
Главное правило быстрого похудения – потреблять меньше калорий, чем расходуете. Именно от этого правила отталкиваются все диеты для похудения. Тут важно не переступить тонкую грань. Ведь если вы резко урежете калорийность, организм замедлит обмен веществ и жиросжигание остановится. Для начала уменьшите привычные порции на 20-30%.

2. Исключите из рациона вредную пищу
Вредная пища – это продукты, которые приносят организму лишние калории и разрушают желудочно-кишечный тракт. К вредным продуктам относится всё сладкое, мучное, копченное, жареное и жирное. Эти категории продуктов должны как можно реже появляться в вашем рационе.

3. Белков – больше, углеводов – меньше
Из-за недостатка информации о белках и углеводах большинство людей не могут похудеть. Для быстрого жиросжигания нужно урезать углеводы, а белки потреблять в большем количестве. Углеводов съедайте 0,5-1 грамма на килограмм веса тела, белков – 1,5-2 грамма.

4. Дробное питание
При правильном построении рациона, вы будете худеть и на традиционном трехразовом питании. Только в этом случае вам будет сложно бороться с голодом в промежутках между приемами пищи. Поэтому не мучайте себя и разделите свой рацион на 6-7 частей.

5. Пейте воду
Поддержание водного баланса – основа похудения и здоровья. В день вы должны выпивать до 3 литров жидкости в зависимости от уровня активности и массы тела. Отдавайте предпочтение чистой природной воде и по возможности исключите чай, кофе и газированные напитки.

Используя 5 простых принципов питания, вы сможете не только похудеть, но и улучшить общее физическое состояние.

Удачи в построении грамотного рациона!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Правильное питание. 5 основных принципов формирования рациона